na boki

Barki - Triceps - biceps lekko Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 / 6x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 6x8 / 6x8 / 6x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 6x10 / [...]

Barki - Triceps - biceps Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 6x8 / 6x8 / 6x8 7x8 [...]

BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x8,5kg;15x10,5kg;12x12kg;12x14kg;9x16kg 2 unoszenie na boki 3s po 12p x4kg 3 unoszenie na boki w opadzie tułowia 15x3kg;15x4kg;12x5kg;12x5kg 4 szrugsy 3s po 20p x40kg trening wdrożeniowy ,musiałem robić lajtowo ,bo klata bolała po środzie ,ale ogólnie pompa cudna i nie czuć stawów . po 1 ćwiczeniu [...]

[...] obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli na boki w opadzie -oraz "zgniatacz czaszki" również progres, bo do każdej serii udało się dołożyć po 2 powtórzenia. Na orbitreku udało mi się w pewnym [...]

[...] formie ptasiego mleczka Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10 4b. Face Pull 3x12 3s faza neg 5. MCNPN 10/8/6/6/6 6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8 [...]

[...] hantlami leżąc na ławce skośnej 3x Wyciskanie sztangi leżąc 2x Chest DIps 2x Pullover 2x Wyciskanie hantli siedząc 2x Uginanie z supinacją 2x Francuz oburącz 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Młoty 2x Prostowanie nachwytem +brzuch (6s) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g popijam podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-26 [...]

[...] jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był nawet lekki zapas. W hantlach też dodane (27kgx12) i również poszło w miarę gładko. Unoszenie na boki jednorącz już machałem sobie spokojnie 17kg hantelką %-) W dwójkach obawiałem się back pumpsów ale dopiero pojawiły się w gdy robiłem ostatnią serię. A tak to poszły [...]

[...] na smalcu Trening PULL 2 1. MC R10+2xregres 110/130/150/170x10 Regres:150/140 2. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 3. Sciąganie wąskiego chwytu 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max W martwym poszło leciutko ale też nie wrzucałem więcej ponieważ chce jeszcze [...]

[...] a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na hantle -hantle (5-25kg) -maszynie do unoszenia na boki -sztanga 200cm,sznur do tricepsa -opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer +jakieś duperele do remontu siłki Ile dostanę w przyszłym roku to nie mam pojęcia,pewnie ciut mnie [...]

[...] 5. Tutaj nie wiem ale pewnie jakis omlet TRENING Barki + triceps 1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 W wyciskaniu niestety brak progresu ale wszystkie serie szły juz dosyć ciężko [...]

[...] które mam w lodówce :-) TRENING Barki (ciężko)+Łapy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlami z supinacją 4x15 4c. [...]

[...] 1b. Klatka-8s Hantle skos 30'-2x/ Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 2x/ Chest Dips na maszynie-2x / Hex Press-2x 1c. Brzuch-8s 2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-1x/ Unoszenie na boki-2x/unoszenie w przód-1x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion o kolano-1x/ Uginanie ramion supinacją-2x/ Młotki-1x 2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Prostowanie [...]

[...] Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 7.Uginanie sztangi R8 55x6/50x45x Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 91x6/86x/77x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 135x5/120x/110x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 32x6/29x/25x 32x7/29x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 15x10/12.5x/11x 15.5x10/13.5x/12x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 45x6/40x/36x [...]

[...] orzechowe Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz leżąc z hantlami (z supinacją) 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na [...]

[...] jednoracz 5x6-10 4. Jakieś ściąganie 4x10 5. Face pull 5x6-10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 Barki + dwojki 1. OHP 5x5 2. Wyciskanie hantli / Hammer 5x5-8 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 4. Unoszenie przodem 3x10 5. Mcnpn 5x5 6. Uginanie leżąc 5x5-8 7. Żuraw 4x max Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 1b. Podciąganie wąsko 5x5 2a. JM Press 5x5-8 2b. [...]

[...] na maszynie skos górny Plecy: 2s Ściaganie na maszynie 3s10-6p Wiosło nachwyt 3s12-15 Sciaganie nachwytem Barki: 3s10-12 Wyciskanie na maszynie 3s12-15 Unoszenie na boki hantli Biceps/triceps 1a. Uginanie hantli z supinacja 2x 1b. Prostowanie linki 2x 2a Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2x 2b. Prostowanie podchwytem 2x +brzuch [...]

[...] TRENING FBW 1a.Wyc.hantli skos 3x 1b. Butterfly 3x 2a.Sciaganie szeroko neutral 3x 2b.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 3a.Wyc.smith na barki 3x 3b.Unoszenie na boki 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Prostowanie linki 2x 5a Uginanie o kolano 2x 5b. Francuz hantlami 2x SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] w DT: B-330g T-50g WW-650g TRENING FBW 1a.Wyc.smith skos 3x 1b. Rozpiętki 3x 2a.Sciaganie podchwyt 3x 2b.Wiosło na maszynie 3x 3a.Wyc.hantli na barki 3x 3b.Unoszenie na boki siedząc 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Francuz smith 2x 5a Młoty 2x 5b. Prostowanie podchwyt 2x SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

Taka swinke to tylko mozna schrupac :P Mam pytanie: Czy przy 3 i 5 cwiczeniu wyginacie sie troche na boki czy bardziej w pionie te sklony wykonujecie?